(Dân Việt) Để có một cơ thể thon đẹp, bạn không cần tiêu tốn tiền vào các trung tâm thể hình đắt đỏ, chế độ ăn uống đặc biệt hay các loại kem giảm cân. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế và 10 phút luyện tập mỗi ngày.
1. Vặn người
Đứng sau một chiếc ghế và đặt tay lên lưng ghế
Lùi vài bước về phía sau, hơi uốn cong đầu gối cho đến khi ngực bạn song song với nền nhà
Quay từ từ sang bên trái, nâng tay trái qua tai
Lặp lại 20 lần, luân phiên đổi bên.
2. Vặn người trên sàn
Nằm ngửa trên sàn, tiến lại gần chiếc ghế và đặt 2 chân lên
Đặt tay sau đầu
Sử dụng cơ bụng của bạn, nâng bả vai khỏi sàn, chạm đầu gối phải vào khuỷu tay trái
Lặp lại 20 lần và đổi bên.
3. Nâng cẳng chân
Ngồi vào mép ghế, uốn cong đầu gối và chống 2 tay phía sau
Dịch mông về phía trước cho đến khi mông bạn dời khỏi ghế
Nâng chân trái lên để song song với nền nhà
Lặp lại 20 lần, đổi bên.
4. Ép ván
Chống 2 tay lên mép ghế, kéo căng cơ thể thành một đường thẳng giống với dáng của chiếc ván
Giữ tư thế trong 30 giây
Cố gắng nâng thời gian thêm 10 giây mỗi ngày.
5. Ngồi
Chống thẳng hai tay xuống mép ghế
Uốn cong đầu gối 90 độ và hai chân hơi rộng ra so với vai
Cong khuỷu tay và hạ người xuống. Sau đó, nâng thẳng cánh tay đồng thời nâng lưng cao lên
Lặp lại động tác 20 lần.
Tag: giam can, lam dep, giam mo bung, bai tap don gian, bai tap giam can
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét